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Cours thématiques par mois

Quoi ?

12 mois, 12 thèmes, 4 cours par mois, 2 heures par cours et autant de moniteurs formés qu'il en faut et plus encore !

Voilà ce qui t'attend, valeureux grimpeur bien décidé à progresser oui, mais dans un sujet qui t'intéresse et qui te correspond !

 

La traction à un bras tu gères ? Alors peut-être que la souplesse t'intéressera !

La dalle en friction n'est pas un problème mais les dévers te font peur ? La force max peut t'aider à t'envoler

4 mouv' easy ! 8 mouv' mhhh, 12 mouv' euuuh, 30 mouv' je passe ? Il est temps de bosser son endurance !

Septembre

A L'Entrepôt (Bloc)

1 heure pour grimper, comment faire ? 

La rentrée, yes, grimper oui, mais du temps ? Cela dépend..

Il est tout à fait envisageable de faire une session efficace entre 45 minutes et 1 heure 30.

Bien sûr, elle ne prendra pas exactement la même forme mais, bien ficelée, elle s'avère redoutablement efficace.

Vous saurez tout sur l'efficacité, quels thèmes aborder, dans quel ordre et combien de temps !

Prépare-toi car on en un rien de temps ton niveau va s'envoler !

octobre

A L'Entrepôt (Bloc)

S'améliorer grâce à la vidéo

Et si, au lieu de regarder des vidéos de ces supers grimpeurs professionnels, vous regardiez une vidéo de vous, grimpant un bloc et cherchant les erreurs afin de t'améliorer ? Voilà le contenu de ce mois !

La vidéo est un formidable outil d'analyse pour décortiquer les mouvements, chercher les erreurs et découvrir aussi bien ses points fiables que ses points forts. Lors de chaque cours, tu seras filmé et une analyse avec le moniteur en découlera afin de mieux grimper 

novembre

A L'Entrepôt (Bloc)

La session de grimpe "parfaite" ?

Cette fois, tu as du temps et tu veux le mettre à profit mais tu ne sais pas exactement comment ?

Nous allons explorer la session de grimpe "parfaite".

Un bon échauffement, un travail technique, une session de force - d'endurance - conti, des repos adaptés et de bons étirements pour terminer !

Cela peut paraitre simple mais cela demande une bande expérience et une bonne organisation.

Laisse-toi guider !

Décembre

A L'Entrepôt (Bloc)

La dalle et le dévers

Mais pourquoi donc combiner ces deux angles si différents ?

Justement parce que, même s'ils n'ont pas l'air d'être proches, leurs techniques spécifiques peuvent grandement faire évoluer l'autre ! Bien poser un pied en dalle, bien sûr que c'est important mais appliquer cette technique en dévers l'est encore plus.

Trouver un moyen d'alléger ses bras au maximum en dévers, une évidence, mais en dalle, n'y aurait-il pas quelque chose de similaire à faire ? 

Janvier

A L'Entrepôt (Bloc)

Condition physique premier mois

Premier mois de cette nouvelle année et il est temps de se remettre en forme et ce, de la bonne manière pour toute la suite.

Nous te proposons 4 semaines de préparation physique générale afin que ton corps soit prêt à encaisser tout l'entrainement que tu vas lui faire subir cette année.

 

Au menu : des tractions, des pompes, squats, abdos, gainage, thera-band et plus encore !

Faible intensité mais gros volume !

Février

A L'Entrepôt (Bloc)

Les techniques de pied

Voici venu le temps de savoir si tu sais réellement poser tes pieds

 

Comment améliorer ta technique et être de plus en plus à l'aise sur micros gratons, des énormes volumes ou encore coincé dans un dièdre.

La clé pour réussir un bloc, une voie ou une nouvelle cotation ne se trouve pas toujours chez nos amis les biceps !

mars

A L'Entrepôt (Bloc)

La force des doigts

Sujet sensible mais malgré tout incontournable !

Il y a bien un moment où va falloir la tenir cette prise !

Tu sauras tout sur la poutre, le pan güllich et les différentes méthodes qu'il existe pour entrainer ce dont tu as besoin.

 

Ces outils font parfois peur et tant mieux, mais une fois apprivoisés de la bonne manière ce sont des armes redoutables pour une progression fulgurante !

(minimum 2 ans de grimpe)

Avril

A L'Entrepôt (Bloc)

Souplesse et antagonistes

Les pieds sont trop hauts ? Difficile de coller son bassin à la paroi ? La posture du grimpeur avec son enroulement vers l'avant des épaules tu connais ?

Explore la souplesse, comment la travailler et ce qu'elle peut 

t'apporter.

Comprends le principe des antagonistes, à quoi ils servent et

comment les entrainer !

 

Ton niveau va s'envoler et on dit adieu aux blessures !

Un mois comme on les aime !

Mai

A L'Entrepôt (Bloc)

La force max

Aller, on tracte fort là ! Parfois, les bras nous lâchent et on se dit qu'avec un poil plus de force on atteindrait cette fichue prise !

Alors c'est parti !

Découvre comment augmenter ta force maximale afin de pouvoir réaliser ce mouvement qui t'empêche te terminer ton projet !

 

Qu'est-ce que cette force max, comment l'entrainer, quand et pourquoi ?

Tu vas tout savoir !

Juin

A Laniac Escalade (voie)

Conti

Et si tu n'avais plus jamais les bouteilles quand tu grimpes dans ton niveau de confort ?

Et si on apprenait à ton corps à mieux régénérer pour que les sections "faciles" de ton projet ne deviennent qu'une promenade propice à attaquer le crux plus frais que jamais ?

 

Tout cela est possible et c'est ici que ça se passe.

À la fin du mois, tu te sentiras inarrêtable et léger comme un oiseau !

Juillet

A Laniac Escalade (voie)

Rési

Gros sujet ! Les bras vont faire mal et c'est seulement à cet instant que le travail commencera !

 

Prépare-toi à souffrir mais avec à la clé le graal du grimpeur : Pouvoir encore et toujours grimper, un mouvement de plus même avec des avants-bras de la taille d'une montgolfière !

On va souffrir ensemble pour la bonne cause et tes projets n'ont qu'à bien se tenir !

Août

A Laniac ou L'Entrepôt (voie/bloc)

Lecture et visualisation

Main droite ? Main gauche ? Talon ou pointe ? Difficile parfois de savoir comment aborder un bloc ou une voie, de ne pas se tromper ou de rendre un mouvement bien plus difficile qu'il n'aurait dû l'être ! Une bonne lecture est synonyme d'énergie conservée et de beaucoup plus de chance d'arriver en haut ! Une bonne visualisation permettra à ton corps de croire qu'il sait déjà comment faire et qu'il n'a plus qu'à exécuter une action, plus simple que chercher sur le moment !

Quand ?

Les jeudis de 19h00 à 21h00

1 x par semaine pendant 4 semaines chaque mois de l'année

Durée totale ?

4 x 2 heures de cours = 8 heures

Prérequis ?

Tout dépend du thème choisi. Nous recommandons tout de même de connaitre l'univers de l'escalade.

 

Où ?

L'Entrepôt, Rue de l'Étang 25, 1630 Bulle

Laniac Escalade, Rue du Stade 52, 1630 Bulle

combien ?

CHF 250 la session de 4 cours. Entrées et matériel inclus.

Inscription ?

cours@lentrepot.ch